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Inverno!

Quão difícil pode ser o inverno?

Será que a culpa é mesmo do inverno?

Estou farta de viroses, otites, laringites e mais não sei quantas ites!

A semana passada tive o miúdo em casa com virose, esta semana tenho a miúda e que difícil está em ficar boa!!!

Sinto-me a mim cada vez mais inverno! Estou tão cansada!!!

Agora vamos relativizar!

Há pais que sentem inverno todo o ano… 🙁

Isto há-de passar!! 🙏

O inverno pode ser a alegria da neve e o cantar do vento! Vamos acreditar!

Inverno

Estas últimas semanas têm sido complicadas por aqui. Chegou o Inverno ou seja a época oficial das infecções respiratórias.
O Sebastião desde que entrou na creche é semana-sim, semana-não em casa. Esteve sempre muito protegido e na verdade já fomos mais vezes ao hospital nestes últimos 3 meses do que no tempo todo de vida que ele tem.
Não tem sido fácil conjugar tudo e mais esta preocupação acrescida.
Com a ajuda da nossa pediatra, e de outros médicos e enfermeiras das urgências, temos conseguido lidar bem com as situações.
Vamos ao hospital só mesmo como último recurso. Para nós significa que a dificuldade em respirar já está num ponto em que não conseguimos ajudar sem um tratamento médico.
Agora aguardamos consulta de alergologia para fazer um despiste mais profundo dado que as infecções têm sido recorrentes.
O que devo esperar? O que é essencial saber? 

Alimentos fundamentais no Inverno

No Inverno, a alimentação de crianças e adultos pode sofrer grandes alterações: a fruta e as saladas tornam-se menos apetecíveis com o frio, é mais difícil beber a quantidade diária de água recomendada, os iogurtes são muitas vezes substituídos por leite com chocolate… Estas alterações podem levar a uma diminuição significativa da ingestão de vitaminas e minerais, diminuindo as defesas do nosso organismo e tornando-o mais susceptível a determinadas doenças, nomeadamente gripes e constipações.
Para contrariar esta tendência e aumentar a ingestão de nutrientes, podemos utilizar alguns truques:

– sopa de legumes: rica em vitaminas e minerais, água e muita fibra. Comecem sempre as refeições com um prato de sopa de legumes. Se a criança não gostar de sopa, ofereçam sempre legumes cozidos ou salteados no prato.
– leite quente com cevada ou canela: em vez de utilizar o típico chocolate em pó para dar um sabor diferente ao leite, porque não apostar na cevada (ou misturas de cereais sem café) ou na canela?
infusões quentes: para aumentar a ingestão diária de água, utilizem os chás quentes. Os adultos saudáveis podem beber qualquer tipo de chá ou infusão, as crianças devem evitar os chás (preto, verde, branco) e optar por infusões tipo camomila ou cidreira.
Para a prevenção de gripes e constipações, além da ingestão adequada de todos os nutrientes, devemos ter especial atenção com a vitamina C. Esta vitamina é um poderoso antioxidante e ajuda a fortalecer o sistema imunitário. As principais fontes de vitamina C são: citrinos, kiwis, bróculos, couves de bruxelas, salsa, morangos, tomates e acerola.
O alho é também um alimento muito importante no Inverno pois tem propriedades antivíricas, bactericidas e anti-sépticas, sendo considerado como um “antibiótico natural”.
Para além dos alimentos, as plantas medicinais também nos podem ajudar a passar o Inverno sem gripes. A Equinácea é a planta mais utilizada para este efeito pois estimula o sistema imunitário.
Sandra Almeida é nutricionista, mãe da pequena Francisca e autora do blog Nutrir Sentimentos. Colabora com o Sweet Caos a cada dia 10. 
Tem questões que gostava de ver respondidas por uma nutricionista? Envie um email para sweetcaos2@gmail.com